Калькуляторы
Четыре расчёта, с которых всё начинается
Заполните данные один раз — норма калорий, индекс массы тела, норма воды и норма белка будут рассчитаны сразу. Важно: это не диагноз и не универсальная «норма для всех». Расчёты помогают сориентироваться, но точные цифры зависят от вашего веса, целей, физической активности, состояния здоровья и анализов. На консультации доктор даст вам рекомендации индивидуально.
Норма калорий
Сколько калорий в сутки нужно при вашем образе жизни и цели. Считаем по тем же формулам, что в меню доктора.
Укажите рост, вес и возраст
Это оценка, а не предписание: формулы дают среднее по большой группе людей и не учитывают состав тела, гормональный фон, лекарства, сон и состояние здоровья. Дефицит больше 25 % от суточных затрат не рекомендуется — он замедляет обмен и ведёт к потере мышц. При беременности, грудном вскармливании, расстройствах пищевого поведения и хронических заболеваниях калорийность определяет врач.
Индекс массы тела
Показатель того, нормальный ли у вас вес для вашего роста: масса тела в килограммах, делённая на рост в метрах в квадрате (кг/м²).
Укажите рост и вес
ИМТ не отличает мышцы от жира: у людей с развитой мускулатурой он завышен, а у пожилых при потере мышц — занижен. Оценивать состав тела нужно отдельно. Чтобы узнать, как это сделать, запишитесь на консультацию к доктору.
Норма воды
Суточный ориентир по объёму жидкости — с поправкой на индекс массы тела, образ жизни и вашу цель.
Укажите рост и вес
Это примерные ориентиры для взрослого человека, а не обязательная цель. При сердечной недостаточности, хронической болезни почек, выраженных отёках, циррозе, нарушении уровня электролитов крови, при приёме мочегонных препаратов и в других случаях объём жидкости определяет лечащий доктор.
Норма белка
Сколько белка в сутки нужно при вашем ИМТ, цели и нагрузке — и от какого веса этот расчёт вести.
Укажите рост и вес
Базовый европейский референс для здоровых взрослых — 0,83 г/кг в сутки, но это минимум для предотвращения дефицита, а не оптимум для снижения жировой массы, силовых тренировок, контроля аппетита или набора мышц. Для тренирующихся указывают диапазон 1,4–2,0 г/кг в сутки. При заболеваниях почек и печени норму белка снижают, и рассчитывать её самостоятельно нельзя.
